Когда дело доходит до сжигания жира, бег является одним из лучших видов кардио, который можно выбрать. Но как получить наибольший результат в похудении от бега?
По словам профессора Майкла Фредериксона, директора отделения физической и спортивной медицины в Стэнфорде, в идеале мы должны заниматься физическими упражнениями каждый день, особенно если поставлена цель – сжигать жир. «Если вы бегун, вы, вероятно, можете бегать пять или шесть дней в неделю», – отмечает профессор. Тело привыкает к бегу, поэтому способно справляться с нагрузкой и воздействием от тренировок более эффективно без травм.
Впрочем, Фредериксон советует использовать разные виды бега через день для большего эффекта – один день бегать длинную дистанцию, второй день использовать интервальный бег или выбрать восстановительные прогулки.«Это все равно будет сжигать жир, если вы будете делать это достаточно долго», – говорит профессор.
Физиолог Том Холланд (Tom Holland) советует другую схему бега – три дня в неделю с перерывами. В дни без тренировок он советует кататься на велосипеде, плавать, танцевать, заниматься йогой или ходить пешком для поддержания форму.