Сесть на диету, чтобы похудеть, довольно легко. Обычно уже за первые несколько дней удается сбросить 
несколько килограммов. Гораздо сложнее придерживаться выбранного курса в течение продолжительного времени, даже если диета рассчитана на 1−2 недели. Но самое обидное, что сброшенные килограммы быстро возвращаются обратно. Почему это происходит, и с чего начать похудение, чтобы достигнуть устойчивого результата? Нужно отметить, что если вас интересует дыхательная гимнастика для похудения, то вам нужно посетить данный сайт.
Любая более или менее обоснованная диета для похудения состоит из трех этапов:
- Подготовка.
- Непосредственно процесс похудения.
- Закрепление результата.
В большинстве случаев подготовительный и заключительный этапы во внимание не берутся. В этом и заключается основная ошибка худеющих. Если на протяжении курса диеты им удается сбросить несколько килограммов лишнего веса, то данный эффект носит кратковременный характер.
С чего начать похудение: подготовка
Итак, учимся худеть правильно. Первый шаг — создание хорошей мотивации для похудения. Вы должны четко понимать, зачем вы худеете, и какие преимущества получите, если сбросите нужное количество килограммов. Важный момент — нужно настраиваться не на процесс борьбы с лишним весом, а именно на положительный результат, то есть, на стройность, которую вы приобретете.
В процессе курса диеты или перестройки своего повседневного рациона на более здоровый и рациональный главным врагом худеющих является чрезмерный аппетит. Как настроить себя на похудение, чтобы оно не требовало приложения чрезмерных усилий воли, и было максимально эффективным?
Настраиваемся на похудение: обманываем аппетит
Ваша цель — похудение. С чего начать усмирение своего аппетита? Вот несколько простых советов, следуя которым, вы научитесь управлять постоянно докучающим чувством голода, подталкивающим нас кушать еще и еще.
- Если вас очень соблазняет запрещенный продукт, скажите себе: «Попробую его через 10 минут». А уже через семь минут мозг сам предоставит вам массу доводов в пользу того, что от этого соблазна лучше отказаться.
- Как настроить себя на похудение, если постоянно очень хочется перекусить? Во время подобной атаки своего аппетита съешьте сливу, персик или абрикос, а косточку подержите во рту подольше.
- Большинство позывов к еде, которые мы испытываем в течение дня, ложные. Мы часто путаем понятие голода с желанием пить или просто попробовать вкусненькое. Почувствовав желание перекусить, выпейте стакан воды.
- Составляйте меню перед походом в магазин. Покупая продукты, кладите в корзину только те, которые необходимы вам для приготовления запланированных блюд.
Также на нашем сайте вы можете бесплатно скачать книгу «Как победить аппетит» и другие книги о похудении.
Эффективное похудение: закрепление результата
С чего начать похудение, мы разобрались. Подготовительный этап удачно пройден, диета завершена. Теперь главное — снова не набрать сброшенных килограммов. Решение только одно: привить себе правильные пищевые привычки. Возьмите себе за правило:
- Кушать часто, но умеренными порциями.
- Принимать пищу только за столом, в приятной обстановке.
- Класть в тарелку ровно столько еды, сколько необходимо вам для ощущения легкого насыщения.
- Правильно распределять суточный рацион, основной упор делать на завтрак.
- Тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам почувствовать сытость от меньшего количества пищи.
- Не позволять никаких перекусов на улице или дома «просто за компанию». Особенно вредны для фигуры перекусы у телевизора. Все внимание обращено на экран, и вы сами не замечаете, как съедаете в разы больше, чем нужно. А затем думаете, что неплохо было бы заняться похудением, с чего начать этот процесс? С того, что убрать тарелки от телевизора!
- Если очень хочется кушать, а время еще не пришло, выпить стакан воды или скушать какой-нибудь полезный малокалорийный продукт. Например, съеденный перед самым обедом или ужином кусочек низкокалорийного сыра послужит прекрасным наполнителем желудка. В результате ощущение сытости наступит скорее, и вы съедите за ужином меньше, чем обычно. Что же касается завтрака, то тот же кусочек заменит собой высококалорийную сосиску или яйцо.
И в завершение: перестаем думать о еде. В жизни кроме нее есть масса вещей, о которых можно помечтать или поговорить!