Сон є критично важливим для загального стану здоров’я та благополуччя. Рекомендації щодо кількості сну варіюються в залежності від віку, але також індивідуальні потреби можуть відрізнятися.
Ось загальні рекомендації:
- Немовлята (0-3 місяці): Для них рекомендується від 14 до 17 годин сну на добу. Однак для деяких немовлят достатньо 11-13 годин.
- Маленькі діти (4-11 місяців): Зазвичай їм потрібно від 12 до 15 годин сну.
- Дошкільнята (1-2 роки): Для них ідеально спати від 11 до 14 годин.
- Діти дошкільного віку (3-5 років): Рекомендовано від 10 до 13 годин сну.
- Молодші школярі (6-13 років): Дітям цього віку потрібно приблизно від 9 до 11 годин сну.
- Підлітки (14-17 років): Важливо спати від 8 до 10 годин.
- Молоді люди (18-25 років): Також від 7 до 9 годин сну є оптимальним.
- Дорослі (26-64 роки): Загальна рекомендація – це 7-9 годин сну.
- Люди старшого віку (65 років і старше): Для них може бути достатньо від 7 до 8 годин сну.
Важливо пам’ятати, що ці рекомендації є орієнтовними, і індивідуальні потреби можуть відрізнятися. Якість сну також є важливою, не лише його тривалість. Регулярний режим сну, комфортне спальне місце та уникнення стимуляторів перед сном можуть допомогти покращити якість сну. Якщо ви маєте проблеми зі сном або відчуваєте постійну втому, радимо звернутися до лікаря.