Метаболизм – это процессы, постоянно происходящие в организме человека для поддержания оптимального функционирования органов и систем, восстановления клеток и переваривания пищи.
Скорость обмена веществ зависит от объема мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетической предрасположенности. Многих волнует вопрос, как максимально ускорить метаболизм? Для этого есть простые способы.
Методы увеличения расхода энергии или как ускорить метаболизм:
- регулярное сбалансированное питание. Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями с невысокой калорийностью. Следует выбрать приблизительно одно время для приемов пищи, а не питаться хаотично, так как это тоже имеет значение. Длительный дефицит калорий способствует замедлению обмена веществ;
- употребление пищи с высоким содержанием белков: орехи разных видов, диетические мясные блюда;
- употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Для переваривания такой пищи требуется больше времени. Пищевые волокна дают длительное чувство насыщения;
- специи. Некоторые приправы способствуют активизации обмена веществ. К ним относятся горчица, перец чили, которые каждый из нас часто добавляет для придания блюдам оригинального вкуса и аромата;
- напитки с ксантинами. Кофе и зеленый чай немного ускоряют метаболизм. В день достаточно пить по 2 чашки каждого напитка;
- водный баланс. Рекомендуется пить много чистой воды, так как она значительно ускоряет метаболизм. При достаточном объеме жидкости органы и клетки работают сбалансированно в сравнении с дефицитом воды;
- физическая активность. Во время движения метаболизм активируется, происходит сжигание калорий. Если вы не занимаетесь активным спортом, то подойдет ходьба на свежем воздухе. Регулярные нагрузки способствуют набору мышечной массы, что улучшает процесс обмена веществ;
- употребление витамина Д. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе. В рацион питания добавить продукты животного происхождения, яйца;
- отказаться от употребления алкогольных напитков. Они вызывают сильную нагрузку на печень, которая принимает участие в обмене гормонов;
- здоровый сон минимум 8 часов. В период с 23 до 4 утра происходит выработка гормонов и организм в это время должен отдыхать.
Итак, как запустить метаболизм? Эти простые правила помогут быстро активизировать обмен веществ в организме без таблеток.
Какие продукты рекомендуется исключить из рациона питания?
- простые углеводы. Это картофель, бананы, кукуруза, мучные изделия, газированные напитки и сладости;
- трансжиры. Сюда входят полуфабрикаты, колбаса, майонез, консервация;
- подсластители искусственного происхождения;
- алкоголь.
Овощи являются предметом споров. Они богаты микроэлементами для насыщения клеток, но могут тормозить обмен веществ по причине содержания растительной клетчатки. В связи с этим рекомендуется часть овощей употреблять в вареном виде.
Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?
Проблемы с метаболизмом часто приводят к набору лишнего веса. Основные правила для активации обмена веществ:
- проведение зарядки до первого приема пищи;
- выполнение активных аэробных упражнений в течение дня;
- употребление чистой воды;
- зеленый чай хорошего качества;
- расслабляющие практики для уменьшения стресса.
Как ускорить метаболизм для похудения? Иногда для нормализации формы достаточно подкорректировать метаболизм. Так вы сможете сбросить вес без разрушающих диет и изнурительных нагрузок. Такой подход поможет здоровому человеку привести себя в норму.