Самое драгоценное, что есть у каждого из нас – это время. Только благодаря правильной экономии личного времени мы успеваем сделать много дел за один день. Активно работая, мы не замечаем, как запасы нашей утренней энергии постоянно исчерпываются, здоровье ухудшается, все это результат неправильного распорядка дня и отсутствие физических нагрузок.
Каждое утро быть энергичным и здоровым не так сложно. Убедитесь в этом сами, начиная с завтрашнего утра. Для этого потребуется соблюдать несколько несложных правил, провести анализ своего организма и своей работы. После этого вы сможете составить индивидуальный график рабочего дня.
Правильный распорядок, который позволит вам чувствовать новый приток энергии каждое утро, состоит из следующих важных моментов:
- Сон
- Рабочее время
- Время приема пищи
- Спорт (бег)
Польза бега для организма
Бег является самым простым способом поддержания здоровья всего организма. Комплексное упражнение не только прокачивает все группы мышц, но и способствует общему улучшению тонуса, развитию выносливости. Даже если вы новичок, узнать все о беге можно здесь.
Проект “SportDnipro” расскажет вам полезную информацию о беге, как о спортивной дисциплине, так и о беге, как о спортивном культе. В преддверии теплой весны самое время заняться своим здоровьем, начать бегать в парке, на ближайшем стадионе или вокруг своего района.
Популярный Спорт Портал расскажет полезную информацию о беге в Днепре, о спорте в целом.
Как оставаться энергичным в течение дня
Все эти важные пункты требуют к себе особого внимания. Проанализируйте свою работу и свой организм. Как рано вы встаете? Сколько времени вы работаете? Когда питаетесь? К примеру, если вы продуктивней всего работаете в первой половине дня, откажитесь от ночных просмотров фильмов, ночных прогулок и всего, что вы привыкли делать ночью.
Так как вам придется ложиться не позже 22.00-23.00 и вставать в 6-7.00 утра. Таким образом, вы выспитесь, и начнет новый день. Часто встречаются люди, творческая работа которых начинается лишь ночью или поздно вечером. В таком случае не стоит переходить на дневной образ жизни, и мучить себя, заставляя рано вставать. Продолжайте работать вечером и ночью, если продуктивность вашей работы в этот период находится на высшем уровне.
Что касается рабочего времени, то здесь вы сами для себя должны распределить, сколько времени ежедневно вы будете уделять работе. Стоит отметить, что если уделять работе по 16-18 часов, вы все равно будете уставшими, так как уровень вашей продуктивности очень снизиться. Составляя распорядок дня, во время работы нужно вставить время для приема пищи. Ваш обычный рацион должен включать: завтрак, обед и легкий ужин. Никакой тяжелой еды на ночь.
Составляйте индивидуальный распорядок дня. Не стоит обращаться внимание на общие шаблоны и общие распорядки, которые советуют профессионалы. Все равно они не знают особенностей вашего организма и распорядка вашей работы, поэтому доверять столь серьезный вопрос нужно только себе.
Правильно составленный распорядок рабочего дня позволит сэкономить ваше время. Благодаря необходимому количеству энергии, вы сразу сможете сделать основную часть работы, перейти к остаткам работы, и начать отдыхать. Если нет четкий указаний себе: что нужно делать, у вас не получится экономить время, вы будете растягивать работу до вечера, а потом уставшими ложиться спать.
Распорядок дня поможет вам получить новую энергию и здоровый организм на каждый день. Нужно лишь попробовать, и убедиться, как это действует в вашей жизни.