Взаимосвязь между сном и диетой важнее, чем вы думаете, – говорит диетолог и личный тренер Керис Марсден (Keris Marsden).
Среди всех этих попыток вести здоровый образ жизни мы упускаем одну жизненно важную деталь: все аспекты нашего здоровья, включая питание, физические упражнения и сон, связаны между собой. «Важно понимать, что питание не существует само по себе. Так что если плохо спите ночью, то это связано с едой – бессонница усиливает гормоны аппетита, и это делает нас голоднее», – говорит эксперт.
Наш уровень серотонина – гормона, который необходим для производства мелатонина, гормона сна, – может быть повышен при употреблении определенных продуктов, включая шоколад.
«Инсулин, который регулирует энергию и уровень сахара в крови в течение дня, будет влиять на уровень кортизола и мелатонина, отвечающих за циклы сна и бодрствования. То, что вы едите, когда вы едите, а также то, как вы едите, может влиять на ваши гормоны», – отмечает Марсден.