Новые исследования показывают, что люди могут сосредоточиться на неправильном аспекте отдыха, по крайней мере, когда речь идет о нашем когнитивном здоровье. Многие считают, что важнее спать определенное количество часов сна, однако авторы говорят, что необходимо бороться за глубокий сон, а не за продолжительный.
Недавнее исследование, проведенное Медицинской школой Вашингтонского университета, показало, что недостаток глубокого сна становится причиной развития возрастной деменции. Исследователи наблюдали за 119 участниками старше 60 лет в течение шести ночей сна, и обнаружили, что добровольцы, имеющие меньше глубокого сна, производят больше белка, ответственного за поражение нервной системы и развитие болезни Альцгеймера. Также этот белок связан с другими формами повреждения головного мозга.
Фактически, когнитивная дегенерация, связанная с деменцией, может начать распространяться через белки за два десятилетия до появления симптомов. Это означает, что сохранение качества сна является неотъемлемой частью здорового образа жизни и защиты здоровья мозга.
Чтобы получать достаточно глубокого сна, важно завести правильные привычки отдыха. Для этого важно ограничить воздействие синего света, мешающего выработке мелатонина – нужно откладывать все светящиеся экраны за 2 часа до сна. Также важно ложиться спать в одно и то же время – тогда фаза глубокого сна будет наступать регулярно.