Старение не означает, что мы обязательно набираем дополнительный вес. Одна из самых неприятных вещей в старости – это когда килограммы накапливаются вместе с годами. Сдерживание веса может быть проблемой, даже если вы не едите больше или меньше тренируетесь. Врачи говорят, что этого процесса можно избежать.
По словам Дональда Д. Хенсруда (Donald D. Hensrud), доцента по профилактической медицине и питанию в Медицинском колледже Клиники Майо, одна из главных причин того, что мы набираем вес, когда мы становимся старше, заключается в том, что мы постепенно теряем мышечную массу – около 1 процента в год. Это вызывает снижение нашей основной скорости метаболизма, то есть процесса сжигания калорий, пока мы находимся в состоянии покоя. Чем ниже скорость метаболизма, тем меньше калорий мы сжигаем.
«Это может быть незаметно из года в год, но сравните количество мышечной массы 20-летнего человека и 80-летнего, и это становится более очевидным», – говорит Хенсруд. Кроме того, с возрастом значительно падают все виды физической активности, что также влияет на метаболизм. Изменения в гормонах – снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена и прогестерона у женщин – также могут влиять на вес.
Таким образом, набор мышечной массы и разгон метаболизма может помочь избежать накапливания лишнего веса с годами.