Специалист по сну Ризвана Султана (Rizwana Sultana) из университета Техаса рассказывает, какую роль играет сон, когда речь идет о потере веса. Когда вы спите, ваш мозг формирует новые пути, которые помогают вам учиться и запоминать информацию. Сон также играет роль в вашей способности обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход. Сон также восстанавливает сердце и кровеносные сосуды, а недостаток сна может привести к болезням сердца, почек и повышенному кровяному давлению.
Если вы мало спите, уровень гормона голода грелина увеличивается, а уровень гормона сытости лептина уменьшается, что приводит к перееданию. Во время сна также вырабатывается много гормонов, включая гормон роста, что приводит к росту мышц.
По словам доктора Султаны, важно спать не менее 7-9 часов каждую ночь, если вы пытаетесь сбросить вес. Это поможет избежать усталости и дневной сонливости, что «приводит к невозможности заниматься спортом и отсутствию мотивации».