Получение достаточного количества белка важно независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы. Белок является основой многих физиологических процессов в организме, поэтому важно потреблять его в нужном количестве.
Чтобы понять, сколько нужно есть протеиновой пищи, важно учитывать два фактора: какой вес и какая активность. Людям, которые имеют нормальный вес и ведут малоподвижный образ жизни, достаточно получать 0,36 г белка на фунт тела – и это минимум. То есть человек с весом 90 килограммов должен потреблять не менее 72 грамма в сутки.
Если активность предполагает развитие спортивной выносливости, то есть вы занимаетесь кардионагрузками, минимальное количества белка возраста до 0,54-0,63 г на фунт. Бодибилдерам и всем, кто поднимает на тренировках тяжести, нужно получать не менее 0,76-0,9 г протеина на фунт веса. При недостатке белка вы будете терять мышечную массу, а не наращивать ее.