Новости здоровья сегодня 16.07.2018: Жара может сильно нарушать ритмы сна и бодрствования и становиться одним их факторов стресса. Врачи рекомендуют 5 вещей, которые позволяют нормализовать сон в жаркую погоду.
Эксперт The Sleep Council Лиза Артис (Lisa Artis) дает несколько рекомендаций, как засыпать в сильную жару. Самое важное – создать хорошую циркуляцию воздуха, это будет эффективно охлаждать спальню и насыщать кислородом. Второй важный момент – привыкнуть спать без одеяла или покрывала. Лучше всего не укрываться вовсе или использовать только отрез хлопка.
Прохладный душ или купание в бассейне перед сном также усилит возможность выспаться. Снижение температуры тела поможет быстро заснуть и погрузиться в глубокую фазу сна.
Еще два важных фактора – избегать кофеина, алкоголя и тяжелой еды во второй половине дня и попытаться охладить наволочку, положив ее в холодильник перед сном.