Всего 150 минут физической активности в неделю могут продлить вашу жизнь на целых пять лет, показывает исследование Американского журнала профилактической медицины. Но для разных возрастов стоит выбирать разные типы тренировок.
Как говорит физиолог Питер Вудгейт (Peter Woodgate), с 20 до 30 лет людям нужно более всего работать над наращиванием мышц и костной ткани – это снизит шансы на остеопороз и атрофию мышц в старости. Для этого лучше всего подходят силовые занятия и подъем тяжестей. Также при сидячей работе уже в этом возрасте нужно делать специальные упражнения для позвоночника.
С 30 до 40 нужно активно развивать выносливость. Это время, чтобы заставить легкие и сердце работать для будущей пользы. Бег трусцой, ходьба, интервальный бег и другие виды кардио в этом возрасте – лучше всего.
Недавнее исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что человек, ведущий сидячий образ жизни, делая 10 000 в день, имеет на 46% более низкий риск ранней смерти.
После 40 люди начинают стремительно терять мышечную массу, при этом связки и кости становятся менее подвижными. Йога, растяжка при обязательном добавлении упражнений с весом или на силу в этом возрасте просто необходима, говорит Вудгейт.