Худым девушкам завидуют многие. Ведь они могут много кушать, но при этом не набирать вес. К сожалению, недобор массы тела чреват проблемами со здоровьем. Поэтому очень важно держать свой вес в норме.
Если на протяжении длительного периода не удается набрать даже несколько килограмм, значит нужно вооружиться диетическими принципами и следовать таким правилам:
1. Считать калории. Даже если кажется, что на протяжении было съедено много пищи, все же лучше подсчитывать ее калорийность. В случаях, когда суточная норма ниже 2000 килокалорий, все же нужно больше кушать.
2. Правильно выбирать продукты. Чтобы поправиться, нет необходимости употреблять картошку фри и жирное мясо. Достаточно подобрать вкусные и полезные продукты, которые хочется есть на протяжении дня. Например, это могут быть орехи, семечки, жирная рыба, различная выпечка, авокадо и т.д. Также можно купить или самостоятельно приготовить конфеты из сухофруктов.
3. Соблюдать баланс. Кроме правильного калорийного питания, для набора веса организм должен получать все три вида питательных веществ. Жиры, белки и углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:3 либо 1:1:4.
4. Заниматься спортом. Если употреблении калорийной пищи не дает видимых результатов, значит причина стройности – быстрый обмен веществ. Поэтому нужно искать другие способы набрать вес. Достичь этого можно в спортзале. Чтобы накачать мышцы, необходимо сделать акцент на силовых тренировках, а также правильном питании, так как богатая белком пища ускоряет процесс набора мышечной массы.
5. Употреблять больше белков. По статистике, практически каждый человек не употребляет суточную норму белков, при этом от дефицита углеводов и жиров страдает не так много людей. Но именно без белком нереально набрать мышечную массу. Чтобы исправить ситуацию, нет необходимости покупать специальные смеси для бодибилдеров. Достаточно регулярно употреблять продукты питания, богатые белками, которые хорошо усваиваются организмом.