Американские врачи из Национального фонда сна советуют устранить лишние шумы. Белый шум – это просто звуки, которые обладают определенной согласованностью по частоте. Такой шум имеет маскирующий эффект, блокируя изменения звука в вашем окружении, включая храп супруга. В случае, если сон уходит из-за внезапных звуков, правильный белый шум может успокоить наш мозг. Для этого ученые советуют использовать специальные аудиозаписи, которые можно включать в момент засыпания и оставлять на всю ночь.
Второй важный момент – контроль температуры в комнате. Внезапное повышение или понижение температуры нарушает быстрый сон. В идеале, лучшая температура для засыпания составляет от 17 до 20 градусов Цельсия. Важную роль в балансе температуры играет не только кондиционер или обогреватель, но и ткань пижамы и постельного белья – лучше выбирать натуральные “дышащие” материалы, а не синтетику.
Третий аспект – освещение. В спальне крайне важно поддерживать полную темноту, выключить все светящиеся приборы, особенно с синим спектром света. Обычно мозг начинает выделять гормон сна мелатонин за пару часов до сна, и свет может нарушить этот процесс. Поэтому врачи также советуют не использовать телефоны и компьютеры за несколько часов до засыпания. Лучший способ улучшить сон – это полностью отключить любые источники синего света за 30 минут до сна.