Если вы обнаружите, что постоянно перекусываете или едите полноценный обед, но все еще не чувствуете сытости, причиной могут быть неожиданные факторы, говорят диетологи. Есть несколько простых шагов, как взять аппетит под контроль.
Основная причина вечного голода в том, что мы не получаем достаточного количества нужных питательных веществ. Для этого важно правильно подбирать продукты и отказываться от “пустых” калорий.
Также причиной голода может быть спиртное. «Алкоголь стимулирует мозг к выработке сигналов «я голоден», даже если вы уже поели», – говорит Сьюзэнн Диксон (Suzanne Dixon), зарегистрированная диетолог из Орландо. Поэтому она советует пить реже или не пить алкоголь вовсе.
Третья причина обостренного голова – недостаток воды. Часто тело дает чувство голода, которое на самом деле является сигналом жажды. Поэтому прежде, чем набрасываться на еду, стоит выпить 1-2 стакана воды. Фрукты и овощи также содержат много воды, поэтому если в вашем рационе мало жидкости, попробуйте добавлять порцию в каждый прием пищи.
Если вы постоянно думаете о еде, возможно, вы не высыпаетесь. По словам Калли Экзас, диетолога и тренера из Нью-Йорка, лишение сна (менее пяти часов в сутки) приводит к резкому снижению уровня гормона лептина и росту грелина – и как следствие, обострение голода. Также причинами постоянного голода может быть стресс и постоянные пропуски одного из важных приемов еды.