Если профилактические мероприятия относятся к рекомендациям, которые подходят практически для всех, то в реабилитационных мероприятиях требуется индивидуальный подход для каждого. Для успешного лечения грыжи межпозвонкового диска от вас требуется должная настойчивость в преодолении своего заболевания.
Основные правила при выполнении упражнений
Выполняя упражнения при грыже позвоночника, следует придерживаться следующего правила. Основной критерий при выполнении гимнастики – болевые ощущения. При правильном выполнении боль постепенно исчезает. В противном случае – усиливается. Это может усугубить проблему позвоночника при грыже.
Выполняя гимнастику, важно отличать мышечную усталость, которая появляется при чрезмерной нагрузке на позвоночник. Возникновение боли и чувства усталости говорит о том, что упражнения следует прекратить. В этом случае дальнейшие рекомендации может дать доктор после обследования.
Правильное применение упражнений может помочь не только при грыже позвоночника, но и при функциональных расстройствах внутренних органов, которые сопровождают болезнь. Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы воздействовать на проблемную область позвоночника.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника предполагает выполнение упражнений на сгибание, разгибание, вытяжение. Все они должны выполняться в медленном темпе. Это позволяет улучшить кровообращение в пораженной области позвоночника. На ранней стадии заболевания гимнастика эффективный метод.
Тренируя мышцы позвоночника можно существенно улучшить кровоток в теле позвонков и межпозвоночных дисков, которые сами не имеют много сосудов. Упражнения при межпозвоночной грыже должны выполняться медленно, чтобы предотвратить травматизм.
Комплекс упражнений
- Повисите на турнике. Медленно без рывков поднимает ноги, согнутые в коленях к груди. Во время подъема ног, область поясницы должна выпрямиться или даже прогнуться назад. Больной должен во время выполнения упражнения почувствовать нижний пресс.
- Полежите на наклонной поверхности головой вверх, ноги слегка согнуты, поясница прижата к скамье. Медленно поднимайте ноги (поясница фиксирована), опускать ноги следует до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от скамьи. Выполняя упражнение, следует контролировать болевые ощущения. Нельзя поднимать ноги выше при возникновении боли.
- На этой же скамье выполняйте подъем туловища.
- Станьте, руки держите за спиной. Медленно наклоняйте прямой корпус вниз, затем вверх (как бы выныривая). При подъеме туловища подбородок должен быть направлен в потолок.
- Лежа на ровной поверхности. Колени согнуты под углом 90 градусов, ноги лежат на стуле. Руки находятся возле головы. Следует медленно подтянуться к коленям, отрывая лопатки от пола. Затем медленно опуститься, выпрямляя спину.
Каждое упражнение при грыже следует выполнить 12 раз. Все движения не должны усиливать болевые ощущения. Если каждое последующее упражнение вызывает боль, значит, вы что-то неправильно делаете. В этом случае следует прекратить гимнастику.