Серцево-судинні захворювання (ССЗ) – це не просто медичний термін, а й застереження. Вони є однією з найпоширеніших причин смерті у світі, але, на щастя, їм можна запобігти.
Як же зберегти здоров’я серця?
1. Здорове харчування:
- Їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна та бобових.
- Вибирайте нежирні джерела білка, такі як риба, птиця та бобові.
- Обмежте вживання насичених жирів, трансжирів, цукру та солі.
2. Регулярна фізична активність:
- Виконуйте щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня.
- Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або будь-який інший вид активності, який вам подобається.
3. Підтримка здорової ваги:
- Надлишкова вага або ожиріння significantly increase your risk of developing CVD.
- Aim for a healthy BMI (body mass index) of 18.5-24.9.
4. Відмова від куріння:
- Куріння – один із найважливіших факторів ризику розвитку ССЗ.
- Кинути палити – це одне з найкращих, що ви можете зробити для здоров’я свого серця.
5. Контроль артеріального тиску:
- Високий кров’яний тиск – це ще один важливий фактор ризику розвитку ССЗ.
- Регулярно перевіряйте свій кров’яний тиск і вживайте заходів для його контролю, якщо він високий.
6. Контроль рівня холестерину:
- Високий рівень холестерину може призвести до накопичення бляшок в артеріях, що може призвести до серцевого нападу або інсульту.
- Регулярно перевіряйте рівень холестерину і вживайте заходів для його зниження, якщо він високий.
7. Здоровий сон:
- Недосипання може негативно вплинути на здоров’я серця.
- Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі.
8. Контроль стресу:
- Стрес може негативно вплинути на здоров’я серця.
- Знайдіть способи справлятися зі стресом, такі як йога, медитація або проведення часу на природі.
9. Регулярні медичні огляди:
- Навіть якщо ви відчуваєте себе здоровим, важливо регулярно проходити медичні огляди, щоб перевірити стан свого серця.
Пам’ятайте:
- Здорове серце – це ключ до щасливого життя.
- Прості зміни способу життя можуть significantly reduce your risk of developing CVD.
- Почніть діяти вже сьогодні!
На сайті Лабораторії Др. Рьодгера ви можете знайти інформацію про:
- Комплексні аналізи для оцінки ризику розвитку ССЗ
- Діагностику та лікування серцево-судинних захворювань
- Профілактику ССЗ
Зверніться до свого лікаря, щоб отримати більше інформації про те, як зберегти здоров’я серця. Захворювання серцево-судинної системи дуже поширені та небезпечні своїми ускладненнями. Ці ризики можна значно зменшити, якщо регулярно спостерігатися у лікаря, дотримуватися його рекомендацій з лікування та періодично контролювати стан серця та судин.