Імунітет – це система організму, яка захищає його від захворювань. Вона складається з різних клітин, тканин і органів, які спільно працюють для виявлення та боротьби зі шкідливими мікробами, вірусами, паразитами та іншими інфекційними агентами.
Чому весною слабшає імунітет?
На здоровий імунний стан впливає правильне харчування, фізична активність, вакцинація та інші заходи профілактики для збереження здоров’я і захисту від захворювань. Причини зниження імунітету весною:
- зміни в погоді. Перехідний період весни може супроводжуватися коливаннями температури і погодними умовами, що може вплинути на імунну систему;
- алергії. Весною багато людей стикаються зі збільшеним рівнем алергічних реакцій на пилок чи пух, що може викликати стрес для імунної системи і знизити її функціональність;
- стрес. Весна може бути часом змін у житті, наприклад, на роботі, у школі чи в особистих відносинах. Стрес може підірвати імунну систему, роблячи організм більш вразливим до інфекцій;
- недостатнє харчування. У період переходу від зими до весни можуть виникати зміни в харчових звичках, а також може бути менше доступу до свіжих фруктів і овочів, що може призвести до недостатнього споживання необхідних поживних речовин для підтримки імунної системи;
- недостатність сну і відпочинку. Зміни в розпорядку дня або проблеми зі сном можуть погіршити стан імунної системи;
- інфекції (наприклад, вірусні чи бактеріальні). Весною можуть активізуватися деякі віруси та інші інфекційні захворювання, що може підірвати імунну систему.
Загальним правилом для підтримки імунної системи є здоровий спосіб життя, включаючи збалансоване харчування, достатню фізичну активність, нормальний сон, стрес-менеджмент та вакцинацію проти захворювань.
Як харчування впливає на покращення імунітету?
Харчування грає ключову роль у підтримці імунної системи, оскільки деякі поживні речовини мають прямий вплив на її функціонування. Продукти для імунітету:
- вітаміни та мінерали. Деякі вітаміни та мінерали, зокрема вітаміни C, D, E, цинк та селен, є важливими для здоров’я імунної системи. Вони можуть підвищити вироблення антитіл та інших клітин, що беруть участь у боротьбі з інфекціями;
- антиоксиданти. Харчові продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти, овочі, ягоди та горіхи, допомагають захищати клітини від пошкоджень, які можуть спричинити вільні радикали. Це також допомагає підтримувати здоров’я імунної системи;
- пребіотики та пробіотики. Пребіотики – це речовини, які сприяють росту корисних бактерій у кишечнику, тоді як пробіотики – це живі мікроорганізми, які приносять користь організму. Ці два компоненти сприяють здоров’ю кишкової мікрофлори, що, в свою чергу, може підтримувати імунну систему;
- білки. Білки, такі як ті, що містяться в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах, є важливими для синтезу антитіл та інших біологічно активних сполук, які захищають організм від інфекцій;
- омега-3 жирні кислоти. Жирні кислоти, які містяться у рибі, лляному та гарбузовому насінні, можуть мати протизапальні властивості, які сприяють здоров’ю імунної системи.
Важливо пити багато води, оскільки вона необхідна для всіх процесів в організмі, включаючи функціонування імунної системи. Загалом, різноманітна та збалансована дієта, що містить достатню кількість поживних речовин, важлива для здоров’я імунної системи та загального благополуччя.