Вчені визначили чотири основні способи покращення пам’яті:
- Достатній сон: Якісний сон має важливе значення для закріплення епізодичних спогадів, пов’язаних з часом та місцем. Особливо важливою є фаза швидкого сну, яка відіграє роль у зв’язуванні та узгодженні спогадів.
- Контроль стресу: Стрес впливає на пам’ять різними способами. Наприклад, швидке виділення адреналіну може зробити нас уважнішими, але повільне виділення кортизолу може порушувати процеси формування пам’яті.
- Новий досвід та навчання: Нові види психологічної активності, такі як вивчення нових навичок, можуть покращити пам’ять. Дослідження показали, що вивчення складних навичок, на відміну від виконання більш знайомих та менш викликаючих завдань, ефективно покращує пам’ять.
- Позитивне мислення: Позитивне мислення і віра у власні здібності можуть покращити пам’ять. Наприклад, вчені з Гарвардського університету виявили, що покращення пам’яті може бути досягнуто шляхом налаштування людей на позитивні асоціації, пов’язані з віком.
Крім цих чотирьох основних методів, існують інші важливі фактори, які можуть впливати на пам’ять:
- Перерви під час навчання: Важливо робити перерви під час навчання, оскільки це дозволяє мозку мати достатньо часу для засвоєння інформації. Історичні дослідження показали, що роблення перерв може значно покращити результати тестів на пам’ять.
- Соціальна активність: Підтримка активного соціального життя може затримати втрату пам’яті з віком. Люди, які мають міцні соціальні зв’язки, зазвичай демонструють кращу пам’ять.
- Здорове харчування: Дієта також впливає на когнітивні функції. Дієти, багаті на рослинні продукти і оливкову олію, зокрема середземноморські дієти, пов’язані з меншим рівнем когнітивних відхилень, хвороби Альцгеймера і покращують довготривалу робочу пам’ять.
В цілому, покращення пам’яті може бути досягнуто через комбінацію здорового способу життя, позитивного мислення, активного навчання та соціальної взаємодії.