L-Тианин – природный релаксант, получаемый из листьев Камелии китайской (зеленый чай), а также из базидиомицетов гриба Boletus badius. По структуре тианин похож на медиатор возбуждения – Глутамат, а также способствует синтезу нейромедиатора торможения – ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота). Первый ускоряет передачу сигналов между нервными клетками, повышая работоспособность мозга: легче и быстрее думается. Второй тормозит передачу сигналов во взрослых нейронах, усиливает выработку в молодых и улучшает кровообращение мозговых тканей. Двойственное параллельное действие обладает массой положительных эффектов при дозированном употреблении.
Названий у L-Теанина довольно много: гамма-глутамилэтиламид, 5-N-этил-глутамин, L-Тианин, однако суть не меняется. В магазинах его можно купить в таблетированной или капсулированной формах. Попадая в организм, активный компонент проходит так называемый гемато-энцефалический барьер – физиологический барьер между кровеносной системой и ЦНС, и через полчаса с момента употребления начинается эффект, который длится от двух до восьми часов (все очень индивидуально, также имеет значение принятая порция).
Эффект от приема Л-Тианина
Релаксация
В состоянии страха, переживаний или депрессии по телу наблюдается мышечное напряжение, а также так называемый «спазм» в области груди или солнечного сплетения (особенно, когда чего-то боимся). То есть страх усиливается, если мышцы в неосознанном состоянии напряжены. Получается замкнутый круг, так как у современного человека мышцы напряжены постоянно.
Проведите эксперимент: нарисуйте на внутренней части руки крестик и в стрессовой ситуации посмотрите на него. Этот крестик должен вам напомнить, что «сейчас» нужно расслабить трапецию (даже после прочтения обратите внимание на то, что ваша трапеция или другие мышцы неосознанно были напряжены). Как показывает практика, в 99 случаев человек неосознанно напрягает мышцы, даже сидя в маршрутке. С другой стороны, если мышцы полностью расслаблены, то тело просто упадет.
Аминокислота L-Тианин блокирует связывание L-глутаминовой кислоты с глутаматными рецепторами в головном мозге, это в свою очередь влияет на психологическое и физическое состояние человека. Если быть точнее, то снимается искусственный ненужный «спазм» по всему телу, который преследует любого человека. Остается лишь то мышечное напряжение, которое необходимо в данный момент. Именно для этого культуристы принимают перед тренировкой Л-тианин, чтобы не расходовать энергию на лишнюю работу мышц, а целенаправленно прокачивать какую-то группу.
В связи с этим нормализуется работа пищеварительной системы, дыхательных путей и кровообращения. При этом, в отличие от других релаксантов или антидепрессантов, прием теанина исключает искусственную сонливость. Например, перед важным собеседованием или экзаменом, л-тианин уменьшит избыточное потоотделение, неприятный запах от тела, вулканизм и задышку.
Нейрометаболическое (ноотропное) действие
Дозировка в 200 мг теанина активизирует так называемые альфа-волны (электрическую активность мозга на частоте 8-12 Гц). Такая активность наблюдается в релаксирующем, можно сказать умиротворенном состоянии. При этом отмечается креативное мышление и развитие способности к решению проблем. Если представить, что какую-то материальную точку делить напополам, то окажется, что делать это можно до бесконечности. Также и в жизни человека: может быть бесконечный выбор вариантов, правда, люди в напряженном стоянии зацикливаются только на одном, думая, что выхода из ситуации нет. Тианин усиливает мозговую активность таким образом, что, казалось бы, нереальная невыполнимая задача становится выполнимой, или находятся варианты для ее достижения. Более того, улучшается процесс восприимчивости и самообучения: любая поступающая информация запоминается проще и не забывается. При этом релаксирующий эффект, который описан выше, исключает различного рода панику и позволяет посмотреть на ситуацию трезво.
Сочетание L-Тианина со стимуляторами
Прием теанина со стимуляторами улучшает интеллектуальные способности человека за счет сглаживания повышенного давления и расширяет сосуды в головном мозге. Так, всего 200 мг тианина и 200 мг кофеина повышают ментальную и когнитивную концентрацию (по многочисленным исследованиям, не меньше чем на 20%).
Более того, прием теанина (незначительно) улучшает качество сна. Например, у людей, страдающих шизофренией, завышена активность дофамина, как будто они постоянно пьют кофе или обезвоженный кофеин. Регулярный прием 250 мг теанина успокаивает и способствует избавлению от бессонницы. Однако не следует забывать, что у каждого индивидуальный случай, если вы подсели на снотворное, то теанин не поможет.
Практика применения тианина
Для повышения интеллектуальных способностей достаточно выпивать по 100-200 мг тианина в сочетании с чашкой кофе или кофеина (100-300 мг – зависит от человека) каждый день или через день на протяжении двух недель.
Для релаксации лучше принимать по 200 мг через день на протяжении двух недель. Далее сделать перерыв на одну-две недели. В противном случае придется повышать дозировку.
Для избавления от депрессии 200-400 мг через день.
Обратите внимание: чем чаще вы будете принимать тианин, тем меньше он будет на вас действовать. Если вы дойдете до разовой порции 1000 мг и не будете ощущать эффект, то повышать дозировку нет смысла. Чтобы эффективность препарата не терялась, после двух-трех недель приема препарата делайте перерыв.