Коли ми вимірюємо артеріальний тиск, то бачимо два числа: верхнє (систолічний) і нижнє (діастолічний). Якщо нижній тиск – той, що показує стан судин у момент розслаблення серця – стабільно високий (вище 90 мм рт. ст.), це може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям. У цій статті розберемо, чому так стається, що робити якщо нижній тиск високий вдома та коли бігти до лікаря.
Чому нижній тиск високий?
Діастолічний тиск відображає, наскільки судини залишаються гнучкими й розслабленими між ударами серця. Його підвищення може бути викликано такими причинами:
- Стрес і перевтома: Постійне напруження змушує судини звужуватись, підвищуючи тиск.
- Проблеми з нирками: Нирки регулюють баланс рідини в організмі, і їхня дисфункція може “тиснути” на судини.
- Надлишок солі: Занадто солона їжа утримує воду, що збільшує навантаження на кровоносну систему.
- Захворювання судин: Атеросклероз чи втрата еластичності артерій – часті “винуватці”.
- Гормональні збої: Проблеми зі щитовидкою чи наднирниками можуть впливати на тиск.
Якщо верхній тиск нормальний, а нижній високий (наприклад, 120/95), це називається ізольованою діастолічною гіпертензією. Вона частіше зустрічається у молодих людей і може бути першим дзвіночком серйозніших проблем.
Що робити вдома?
Перш ніж панікувати, спробуйте кілька простих кроків, щоб знизити нижній тиск:
- Дихайте глибоко: Сядьте зручно, закрийте очі й повільно вдихайте носом на 4 секунди, а видихайте ротом на 6. Це заспокоює нервову систему й розслабляє судини.
- Пийте воду: Зневоднення згущує кров, підвищуючи тиск. Випийте склянку прохолодної води маленькими ковтками.
- Уникайте соленого: На день-два відмовтесь від чипсів, ковбаси чи маринадів – це зменшить затримку рідини.
- Рухайтесь: Легка прогулянка на свіжому повітрі (20-30 хвилин) покращує кровообіг і знімає напругу з судин.
- Трав’яний чай: Ромашка чи м’ята можуть допомогти розслабитись і знизити стресовий тиск.
Чого не робити?
- Не пийте каву чи міцний чай – кофеїн може погіршити ситуацію.
- Не лежіть “пластом” – повна бездіяльність уповільнює кровотік.
- Не ігноруйте симптоми – якщо до високого нижнього тиску додаються запаморочення, біль у грудях чи задишка, це привід для тривоги.
Коли звертатись до лікаря?
Якщо нижній тиск тримається вище 90-100 мм рт. ст. кілька днів поспіль, навіть після відпочинку, або супроводжується слабкістю, нудотою чи пітливістю – не зволікайте. Це може бути ознакою:
- Ниркової недостатності.
- Серцевих проблем.
- Гормонального дисбалансу.
Лікар може призначити аналізи (кров, сечу, УЗД нирок) або медикаменти, наприклад, інгібітори АПФ чи діуретики, які допоможуть судинам “розслабитись”.
Цікавий факт
У Японії, де люди живуть довше за всіх, високий нижній тиск часто пов’язують із любов’ю до солених страв, як-от соєвий соус чи місо-суп. Але японці компенсують це активним способом життя й зеленим чаєм!
Висновок
Високий нижній тиск – не вирок, але й не жарти. Почніть із простого: дихайте, пийте воду, гуляйте й стежте за сіллю. Якщо ситуація не покращується, довіртесь фахівцям – ваше серце й судини скажуть “дякую”. Здоров’я – це рух, спокій і трохи уважності до себе!