Гейнеры в своем составе имеют разное содержание как углеводов, так и белков. При выборе добавки необходимо учитывать телосложение человека. Таким образом, людям которые имеют худощавую комплекцию (с высокой скоростью метаболизма), показаны спорт добавки с высоким процентом содержания углеводов. При приеме гейнеров у таких людей намного повышается калорийность пищевого рациона, а это в свою очередь способствует ускорению роста мышц.
Людям, страдающим от переизбытка веса, следует применять гейнеры с повышенным содержанием белка, в противном случае, добавки с изобилующие углеводами будут только способствовать отложению жира, таким людям предпочтительнее употреблять не гейнеры, а протеин.
При подборе добавки, также всегда важно обращать внимание на компоненты, которые входят в её состав, особенно на белки, так как не все белки приносят пользу организму. Лучше определиться сразу: нужен ли вам гейнер, содержащий креатин или лучше принимать эти добавки по отдельности. Подбирая для себя компонент, сначала оцените содержание питательных веществ, а еще лучше, воспользуйтесь консультацией специалистов по спорт питанию.
Как правильно принимать?
Гейнер следует принимать только после консультации со специалистом, он поможет вам в разработке методики, направленной на скорейшее достижение Ваших целей.
Специалисты разработали самую оптимальную схему приема, при которой наиболее оптимальной порцией является 100-150 гр. на 300-400 мл. жидкости. Указанные элементы с помощью миксера тщательно перемешиваются и принимаются на протяжении дня :
• сразу после завтрака – для получения дневного заряда энергии;
• за 1-2 часа до начала тренировки, для обеспечения организма всеми питательными веществами;
• после занятий в тренажерке – это лучшее пополнение белково-углеводного баланса (после длительных физических нагрузок);
При получении консультации у специалистов по поводу их применения, в первую очередь обращаем внимание такие факторы:
• дневную дозу назначают с учетом состояния нервной системы человека, а также уровня его физических нагрузок;
• для того, чтобы повысить калорийности, гейнеры растворяют в молоке/соке;
• тем, кто имеет склонность к полноте, прием гейнеров противопоказан, лучше применять протеин;
Также добавку можно принимать в течении дня, чтобы восполнить кол-во пропущенных приемов пищи, в случае если приём обычной пищи по ряду причин невозможен.