Пробежка: 4 совета новичкам

Если вы решили улучшить свою физическую форму и заняться утренними пробежками, то полезными будут несколько советов – они позволят не допустить ошибок, а также извлечь максимум пользы и удовольствия от беговой тренировки.

Без беговой амуниции не обойтись

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует приобрести спортивную одежду и обувь. Не стоит думать, что это несущественный пункт, так, например, правильно подобранные кроссовки уменьшают нагрузку на суставы ног, а специальная ткань спортивной одежды будет отводить от тела пот.

Прекрасным выбором будут кроссовки Нью Беленс, ведь эта продукция славится разнообразием моделей (есть варианты и для летнего, и для зимнего сезона), легкостью, системой распределения нагрузок и привлекательным дизайном. Приобрести кроссовки New Balance можно в интернет-магазине Мегаспорт, здесь покупателей ждет не только большой ассортимент таких товаров, но и постоянные акции, хорошо продуманная бонусная система, качественное обслуживание.

Разделение дистанции на интервалы

Не стоит даже и думать, что в первый раз получится пробежать всю запланированную дистанцию. Новичкам рекомендуется сразу разбить ее на короткие интервалы, между которыми можно переходить на ходьбу, чтобы немного отдохнуть. С приобретением опыта стоит удлинять периоды бега, а ходьбу сводить к минимуму.

Тело должно восстановиться после тренировки

Если первая тренировка прошла без эксцессов и вам не терпится отправиться на следующую, то стоит знать, что следует сделать день перерыва. Кости, мышцы и сердечно-сосудистая система должны адаптироваться к непривычной нагрузке, только тогда тело будет готово к новой пробежке. Новичкам рекомендуется придерживаться такого простого режима – в этом случае времяпрепровождение принесет наибольшую пользу, при этом риск травм от частых нагрузок будет значительно уменьшен.

Короткие шаги – полезный лайфхак 

Многим начинающим неизвестна правильная техника бега, поэтому они усложняют процесс и тратят очень много энергии. С каждым километром дистанции тело развивает координацию, без которой не обойтись при выполнении сложной последовательности движений, вот почему следует бежать расслабленно. Легкие короткие шаги будут эффективнее длинных и мощных, они не замедляют движение вперед.

 

EN RU UK