Продукти, які поліпшують зір, відіграють ключову роль у підтримці здоров’я очей.
Ось список з 11 продуктів, які можуть допомогти поліпшити зір:
- Морква: Багата бета-каротином, який перетворюється в організмі в вітамін A, необхідний для здоров’я сітківки та інших частин ока.
- Чорниця: Містить антиоксиданти, які можуть зменшувати ризик вікових захворювань очей, таких як катаракта та дегенерація жовтої плями.
- Шпинат: Шпинат та інші листяні зелені овочі багаті лутеїном та зеаксантином, які можуть захистити очі від ультрафіолетових променів.
- Лосось та інша жирна риба: Високий вміст омега-3 жирних кислот може допомогти запобігти сухості очей та іншим проблемам.
- Горіхи та насіння: Вони також містять омега-3 та вітамін E, який захищає клітини ока від пошкодження вільними радикалами.
- Яйця: Жовтки яєць містять лутеїн, зеаксантин та вітамін D, які важливі для здоров’я очей.
- Цитрусові та ягоди: Високий вміст вітаміну C у цитрусових та ягодах може сприяти здоров’ю кровоносних судин в очах.
- Гарбузове насіння: Багате цинком, який допомагає транспортувати вітамін A від печінки до сітківки ока, щоб виробляти меланін, захисний пігмент у очах.
- Солодкий картопля: Ще одне джерело бета-каротину, а також вітаміну E.
- М’ясо: Особливо яловичина, є джерелом цинку, який сприяє здоров’ю очей.
- Вода: Недостатня гідратація може спричинити сухість очей, тому важливо пити достатньо води.
Інтеграція цих продуктів у ваш раціон може допомогти підтримати здоров’я ваших очей і, можливо, покращити зір. Однак важливо пам’ятати, що здорове харчування лише одна частина догляду за очима, і регулярні візити до офтальмолога також важливі.