Дефіцит вітаміну С, відомий також як цинга, може призводити до ряду здоров’язних проблем та симптомів.
Ось ключові ознаки, на які слід звертати увагу:
- Слабкість і втома: Першим і найпоширенішим симптомом дефіциту вітаміну С є загальне відчуття слабкості та втоми. Організм стає менш енергійним, оскільки вітамін С важливий для виробництва енергії.
- Кровотечі з ясен і погіршення стану зубів: Вітамін С є важливим для підтримки здоров’я ясен. Його недолік може призводити до кровотеч з ясен і навіть втрати зубів.
- Сухість шкіри та волосся: Вітамін С сприяє виробництву колагену, який необхідний для здоров’я шкіри та волосся. Його дефіцит може призвести до сухості шкіри, ламкості волосся.
- Погіршення зцілення ран: Якщо ви помічаєте, що незначні порізи або садна заживають дуже повільно, це може бути ознакою нестачі вітаміну С.
- Загальне зниження імунітету: Вітамін С є важливим для імунної системи. Його дефіцит може призводити до частіших випадків захворювань, таких як застуда.
- Зміни на шкірі: Як вже зазначалося, вітамін С важливий для виробництва колагену. Його дефіцит може призвести до сухості шкіри, утворення зморшок, а також появи синців.
- М’язові болі: Нестача вітаміну С може вплинути на м’язи, викликаючи біль та слабкість.
- Зниження ваги: У деяких випадках дефіцит вітаміну С може призводити до втрати апетиту і зниження ваги.
Для попередження цих симптомів важливо споживати достатню кількість вітаміну С, який знаходиться в багатьох фруктах та овочах, особливо в цитрусових, ківі, болгарському перці, чорній смородині, шипшині та брокколі. Якщо ви відчуваєте симптоми дефіциту вітаміну С, рекомендується звернутися до лікаря.