Вечірні тренування можуть бути корисними, якщо їх проводити правильно і в потрібний час. Вони можуть сприяти ефективному спалюванню жиру, поліпшенню морального стану, підвищенню тонусу та нормалізації сну.
Проте, важливо уникати інтенсивних силових вправ перед сном, оскільки вони можуть перешкоджати засинанню. Більш підходящими є помірні кардіонавантаження, такі як плавання, йога, велопрогулянки, біг підтюпцем чи повільна ходьба. Також не рекомендується займатися спортом відразу після вечері; краще зачекати 30-60 хвилин перед початком тренування. Після тренування важливо залишити запас часу для розслаблення перед сном.
Важливо враховувати індивідуальні хронотипи – для “жайворонків” більш підходящими будуть ранкові тренування, тоді як “сови” краще тренуватися у вечірній час. Незалежно від хронотипу, високоінтенсивні тренування найкраще проводити з 16 до 19 години вечора, за умови, що ви лягаєте спати не пізніше 23 годин.
Завершення тренувань за 1-2 години до сну може позитивно вплинути на якість сну. Однак важливо уникати інтенсивних тренувань перед сном, особливо якщо вам важливі спортивні результати, оскільки це може порушити сон і загалом вплинути на здоров’я.
Що стосується харчування після вечірніх тренувань, рекомендується уникати переїдання і обмежити себе білковою їжею та клітковиною. Також слід уникати їжі з високим вмістом жирів та вуглеводів перед сном, особливо якщо метою є схуднення.