При обговоренні фруктів, які можуть сприяти набору ваги, важливо звертати увагу на калорійність та вміст цукру, а також на рівень клітковини у фруктах, які ви споживаєте.
Ось деякі ключові моменти, які слід врахувати з різних джерел:
- Фруктові соки, загалом, містять більше калорій та цукру, але менше клітковини у порівнянні з цілими фруктами. Наприклад, середній апельсин має приблизно 60 калорій, а еквівалентна порція апельсинового соку містить удвічі більше цукру і не містить клітковини.
- Споживання фруктів у великих порціях може призвести до надмірного споживання фруктового цукру, що потенційно сприяє набору ваги, а також іншим проблемам зі здоров’ям, таким як діабет та карієс.
- Дуріан виділяється як фрукт з високою калорійністю через високий вміст цукру, і регулярне споживання може призвести до значного набору ваги. Однак, його сильний запах може відштовхувати деяких людей.
- Фрукти з високою калорійністю, такі як авокадо, оливки, банани, виноград і манго, більш ймовірно сприятимуть набору ваги порівняно з водянистими, волокнистими фруктами, такими як яблука, дині і кавуни, які, як правило, містять менше калорій.
Підсумовуючи, хоча фрукти є здоровою частиною будь-якого раціону, ті, що високі за цукром та низькі за клітковиною, особливо у формі соку або коли споживаються у великих кількостях, можуть сприяти набору ваги. Рекомендується насолоджуватися фруктами помірно і бути уважними до типів фруктів, які ви обираєте, особливо якщо ви піклуєтеся про підтримання певної ваги.