Експерти розповіли, як жити довше, корисні поради:
- Здорове харчування: Експерти наголошують на важливості збалансованого раціону, багатого на фрукти, овочі, цільні зерна та низький вміст оброблених продуктів. Включення в раціон омега-3 жирних кислот, які містяться в рибі, також важливе для здоров’я серця.
- Регулярні фізичні вправи: Фізична активність, як показують дослідження, знижує ризик багатьох хронічних захворювань та підтримує загальне здоров’я і благополуччя. Рекомендується щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень.
- Контроль ваги: Підтримання здорової ваги зменшує ризик розвитку цукрового діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку. Здорове харчування та регулярні вправи можуть допомогти у досягненні та підтримці здорової ваги.
- Достатній сон: Недолік сну пов’язаний з високим кров’яним тиском, ожирінням та депресією. Дорослим рекомендується спати 7-9 годин на ніч для оптимального здоров’я.
- Уникнення шкідливих звичок: Відмова від куріння та обмеження вживання алкоголю може істотно знизити ризик багатьох захворювань, включаючи рак та захворювання серця.
- Регулярні медичні огляди: Регулярні відвідування лікаря допоможуть виявити потенційні проблеми зі здоров’ям на ранній стадії, коли вони ще легше лікуються.
- Стрес-менеджмент: Керування стресом через медитацію, йогу або хобі може покращити як фізичне, так і психічне здоров’я.
- Соціальна активність та підтримка: Сильні соціальні зв’язки та підтримка з боку друзів і сім’ї можуть позитивно вплинути на довголіття і зменшити ризик психічних розладів, таких як депресія.
Ці рекомендації базуються на загальноприйнятих принципах здорового способу життя і можуть варіюватися в залежності від індивідуальних обставин кожної людини.