Астенія – це стан, що характеризується підвищеною втомлюваністю, зниженням фізичних та розумових здібностей, а також нездатністю витримати звичайні навантаження. Цей стан може бути результатом як фізичних, так і психологічних факторів, і часто впливає на якість життя людини.
Фізичні причини астенії
1. Недостатня кількість сну
Необхідна кількість сну для дорослої людини становить від 7 до 9 годин на добу. Недолік сну може призвести до втоми, зниження концентрації уваги та інших симптомів астенії.
2. Погане харчування
Недостатній вміст в раціоні поживних речовин, вітамінів і мінералів може вплинути на рівень активності. Зокрема, дефіцит заліза, вітаміну B12, фолієвої кислоти та інших нутрієнтів може спричинити анемію та інші стани, які призводять до хронічної втоми.
3. Хронічні захворювання
Деякі хронічні захворювання, такі як діабет, гіпотиреоз, серцево-судинні захворювання, можуть бути супроводжені постійною втомою. Крім того, стани, такі як хронічний синдром втоми, фіброміалгія та багато інших, мають втому як один з основних симптомів.
4. Лікарські препарати
Деякі медикаменти можуть викликати втому як побічний ефект. Це можуть бути антигіпертензивні препарати, седативні засоби, антидепресанти та інші.
5. Фізична неактивність
Недостатня фізична активність може призвести до ослаблення м’язів та загальної втоми. З іншого боку, надмірне фізичне навантаження теж може викликати втому.
Психологічні причини астенії
1. Стрес та емоційне вигорання
Постійний стрес, конфлікти на роботі або вдома, високі вимоги до себе можуть призводити до емоційного вигорання та втоми.
2. Депресія та тривожні розлади
Психічні розлади, такі як депресія та тривожність, часто супроводжуються постійною втомою, нездатністю зосередитися та іншими симптомами астенії.
3. Порушення сну
Безсоння та інші порушення сну можуть бути пов’язані як з фізичними, так і з психологічними проблемами, і вони зазвичай призводять до втоми та зниження працездатності.
Як боротися з астенією?
1. Покращення режиму сну
Важливо забезпечити достатню кількість сну та стежити за його якістю. Рекомендується уникати вживання кофеїну та електронних пристроїв перед сном.
2. Здорове харчування
Правильний раціон, багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, може покращити рівень енергії та загальний стан здоров’я.
3. Фізична активність
Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати тонус м’язів, покращують настрій та допомагають боротися з втомою.
4. Управління стресом
Техніки релаксації, медитація, йога та інші методи можуть допомогти впоратися із стресом та зменшити відчуття втоми.
5. Консультація з лікарем
При тривалій астенії важливо звернутися до лікаря для виявлення можливих медичних причин стану та отримання адекватного лікування.
Звернення до фахівців та вжиття заходів для покращення свого самопочуття можуть допомогти подолати астенію та повернути енергію та життєву активність.