Храп може бути не тільки неприємним для оточуючих, але й сигналом про деякі проблеми зі здоров’ям.
Ось 7 перевірених способів, які допоможуть зменшити або повністю позбутися храпу без використання медикаментів:
- Змінити положення тіла під час сну: Лежачи на спині, мова та м’які тканини горла можуть заблокувати дихальні шляхи, що спричиняє храп. Спробуйте спати на боці. Це може допомогти зменшити храп.
- Підвищити голову ліжка: Підняття голови на кілька сантиметрів може запобігти звуженню дихальних шляхів. Використовуйте додаткову подушку або спеціальний матрац.
- Контроль ваги: Зайва вага може призводити до накопичення жиру навколо шиї, що звужує дихальні шляхи. Скидання зайвих кілограмів може зменшити або навіть зупинити храп.
- Уникання алкоголю та седативних препаратів перед сном: Вживання алкоголю та деяких ліків може розслабити м’язи горла, що сприяє храпу.
- Підтримання чистоти у спальній кімнаті: Алергени, такі як пил та тваринна шерсть, можуть сприяти храпу, викликаючи закупорення носа та запалення дихальних шляхів.
- Регулярні фізичні вправи: Фізична активність покращує тонус м’язів, включаючи м’язи горла, що може зменшити храп.
- Зволоження повітря в спальні: Сухе повітря може подразнювати дихальні шляхи та сприяти храпу. Використання зволожувача повітря може допомогти.
Пам’ятайте, що хоча ці поради можуть бути ефективними, при тривалому або серйозному храпі слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою більш серйозних здоров’язних станів, таких як апное сну.