1. Втома та Загальна Слабкість
- Причина: Нестача вітаміну B12, заліза, або фолієвої кислоти.
- Симптоми: Постійна втома, слабкість, зниження енергії.
- Що робити: Збалансувати раціон, включити більше зелених листових овочів, м’ясо, бобові.
2. Ламкість Нігтів та Волосся
- Причина: Дефіцит біотину (вітаміну B7), вітаміну D.
- Симптоми: Ламкі нігті, випадіння волосся, сухість шкіри.
- Що робити: Вживати яйця, мигдаль, морську рибу та гриби.
3. Проблеми зі Шкірою
- Причина: Нестача вітамінів A, E, C.
- Симптоми: Сухість, блідість, поява пігментних плям.
- Що робити: Включити в раціон овочі та фрукти оранжевого кольору, зелень, горіхи.
4. М’язові Крампи та Біль у Кістках
- Причина: Дефіцит кальцію, магнію, вітаміну D.
- Симптоми: Часті м’язові спазми, біль в кістках, зниження гнучкості.
- Що робити: Включити молочні продукти, зелені овочі, горіхи, насіння.
5. Погіршення Зору
- Причина: Недолік вітаміну A, цинку.
- Симптоми: Погіршення нічного зору, сухість очей, загальне зниження гостроти зору.
- Що робити: Вживати печінку, моркву, батат, зелені овочі.
6. Запаморочення та Проблеми з Концентрацією
- Причина: Нестача вітаміну B групи, особливо B12 і фолієвої кислоти.
- Симптоми: Запаморочення, проблеми з пам’яттю, труднощі з концентрацією.
- Що робити: Включити продукти з високим вмістом вітамінів групи B: печінку, м’ясо, бобові.
Важливо!
Перш ніж робити серйозні зміни в раціоні або починати приймати вітамінні добавки, радимо проконсультуватися з лікарем. Він може порадити здати аналізи, щоб точно визначити нестачу певних вітамінів і мікроелементів в організмі.