Зниження високого кров’яного тиску часто може бути контрольоване через дієту разом з іншими змінами способу життя.
Ось продукти, які вважаються корисними для контролю кров’яного тиску:
- Несолодкий йогурт: Багатий на кальцій, калій і магній, несолодкий йогурт може допомагати регулювати кров’яний тиск.
- Ягоди: Полуниця та чорниця містять антоціани, антиоксиданти, які можуть знижувати тиск.
- Буряк: Багатий на оксид азоту, буряк може допомогти знизити систолічний тиск.
- Солодкі картоплі: Джерело магнію, калію та клітковини, солодкі картоплі можуть бути смачним способом допомоги зниження тиску.
- Листові зелені: Овочі, такі як капуста, листя салату, шпинат та капуста кале, багаті на нітрати, які можуть бути корисними для тиску.
- Жирна риба: Лосось і скумбрія містять омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які добрі для регулювання тиску.
- Цільні злаки: Вівсянка та інші цільні злаки високі на бета-глюкан волокно, яке може знижувати тиск.
- Фісташки: Вживання фісташок може знижувати тиск під час стресових часів.
- Банани: Багаті на калій, банани можуть допомагати управлінні рівнями тиску.
- Ківі: Регулярне споживання ківі може значно знижувати тиск.
Ці продукти вписуються в дієту DASH, яка широко рекомендована для людей з високим кров’яним тиском. Інтеграція цих продуктів у збалансовану дієту може підтримувати загальне здоров’я та сприяти управлінню гіпертонією.