33-летняя Настя Каменских поделилась своими секретами с поклонниками. Супруга Потапа рассказала, как в домашних условиях накачать красивые ягодицы.
Обладательница стройной фигуры и соблазнительных форм заверила фанатов, что эти упражнения окажутся очень эффективными, несмотря на то, что являются базовыми. Настя посоветовала делать приседания с широким разведением ног. Для этого придется медленно приседать, чувствуя каждую мышцу, ровно до того момента, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаясь вверх, необходимо сжимать ягодицы.
Вторым упражнением певица назвала ягодичный мостик. Звезда заметила, что этот вариант идеален для тех, кому сложно приседать. “Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме – напрягайте ягодицы и после – не опускайте таз до конца на пол”, – поделилась техникой выполнения Настя.
После этого она посоветовала переходить к отведению ног назад с упором на пол. Для этого потребуется опуститься на колени и вытянуть руки на ширине плеч. “Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы”, – рассказала знаменитость.
Поклонники поблагодарили Каменских за такие простые советы, которым может последовать каждый. “Так круто, что вы позиционируете здоровый образ жизни и спорт, а не “люби себя такой, какая есть” и всё такое”, “Попа как у Ким!”, “Красоточка”, – прокомментировали фолловеры.
Источник: Cosmo