Рекомендации врачей
1. Приучи себя пить как можно больше чистой воды. Это поможет вывести из организма токсины, оптимизировать работу почек. Кроме того, никотин не будет
концентрироваться в моче, то есть его негативное влияние на работу мочевого пузыря будет сведено к минимуму.
2. Докуривай сигареты не до фильтра, а лишь до середины. С каждой твоей затяжкой дым, который ты вдыхаешь, становится более вредным и концентрированным. Поэтому уж лучше две сигареты, выкуренные наполовину, чем одна, докуренная до фильтра.
3. В перерывах между затяжками не держи сигарету во рту. Из нее постоянно выделяются ядовитые газы, которые разрушительно воздействуют на эмаль зубов, а также состояние губ и кожи лица.
4. Не покупай дешевые сигареты. Дорогая табачная продукция – это более качественный сорт табака, надежный фильтр и хорошая обработка табачной бумаги.
5. Сигареты с угольным фильтром – наиболее предпочтительны. А вот ментоловые сигареты – худшее, что ты можешь придумать, потому что ментол делает токсичные вещества, находящиеся в табаке, особенно едкими и вредными для здоровья.
6. Светлый табак более вреден, чем черный, потому что с целью высветления производители используют красители, а также консерванты и всевозможные ароматизаторы.
7. Не стремись ставить спортивные рекорды, физическая нагрузка курильщицы должна быть умеренной. Интенсивные занятия спортом заставляют сердце трудиться в ускоренном режиме, а никотин способствует сужению артерий. В результате происходит отток крови от сердечной мышцы. Прежде чем закурить после пробежки или подъема по крутой лестнице – пару минут отдышись.
8. Никогда не кури на голодный желудок! Это сильно вредит слизистой оболочке желудка. Утром первым делом позавтракай, а потом уже закуривай первую сигарету.
9. Старайся курить не в помещении, а на улице. Легкие на свежем воздухе очистятся быстрее, а волосы и кожа не будут иметь сильного табачного запаха.
10. Не кури слишком быстро. На одну сигарету должно уходить не меньше 5-7 минут.
Чем питаться курильщикам?
Чтобы снизить вред от курения, необходимо внести в свой рацион некоторые изменения. Включи в него следующие продукты:
1. Зеленый чай. Он хорошо очищает легкие и бронхи от никотина.
2. Апельсины, чеснок, репа и морковь недаром считаются никотиновыми противоядиями. Делай салаты из этих продуктов, пей соки из них.
3. Два-три раза в неделю старайся есть рыбу. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым снижается риск образования тромбов, свойственных злостным курильщикам.
4. Как можно реже употребляй алкоголь, а также жирные и копченые продукты. Эта мера предосторожности уменьшит риск развития рака.
5. Ешь ярко окрашенные фрукты и овощи – желтые, красные, зеленые. И не забывай периодически принимать курс витаминов.
Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»