Какие суперфуды нужно добавить в собственный рацион

Сейчас пользуются огромной популярностью так называемые суперфуды – продукты, которые обладают невероятной пищевой ценностью.

Они намного выгоднее в смысле компонента регулярного меню, так как даже в небольшом количестве приносят существенную пользу. Рассмотрим некоторые доступные суперфуды, которые вы можете добавить в рацион прямо сейчас.

Куриный суп – воин с простудой

С возрастом мы уже не можем бороться с простудой так же эффективно, как раньше, но это не значит, что мы должны позволить побороть себя простуде. Тарелка горячего куриного супа может заставить вас чувствовать себя лучше, когда вам становится зябко. Некоторые исследования показали, что преимущество куриного супа – его противовоспалительное действие на верхние дыхательные пути, ускорение снятия симптомов и уменьшение продолжительности простуды.

Вишневый сок – снотворное

Слишком короткий сон может ускорить старение. Действительно, центры борьбы с болезнями утверждают, что неадекватный сон является «причиной снижения общественного здоровья», которая связана с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, диабет, ожирение и депрессия. Итак, если вы не можете заснуть ночью, выпейте вишневый сок, полный мелатонина, что положительно влияет на качество сна и его продолжительность.

Лук 

Не допускайте, чтобы проблемы с желудком беспокоили вас. Лук может остановить развитие бактерий Helicobacter pylori, которые связаны с началом гастрита (воспаление желудка), язвами и раком желудка. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, другие продукты, богатые флавоноидами, такими как чеснок и чай, также могут остановить бактерии, удерживая кишечную микрофлору в допустимых пределах. Имейте в виду, однако, что жареные луковые колечки не учитываются в здоровом питании.

Шпинат – мышечный помощник

Не теряйте свой мускульный тон – под держите свои мышцы шпинатом. Нитраты, содержащиеся в нем, могут сделать мышцы более здоровыми. Этот овощ является еще одним суперпродуктом, потому что он является самым богатым источником магния (163 микрограммов в 50 г). Магний помогает поддерживать нормальную функцию мышц и участвует в регулировании уровня сахара в крови и артериального давления. Если вы страдаете от проблем с пищеварением, таких как болезнь Крона, частая рвота или диарея, причиной может быть дефицит магния. Конечно, шпинат отлично сочетается с салатом, супом или смузи. Смесь со шпинатом и свежей спирулиной даст вам отличное начало дня и заставит вас почувствовать себя моложе.

Белые бобы – железный человек

Вы чувствуете себя подавленным? Постарайтесь увеличить потребление железа. Железо является ключевым минералом, который связывает кислород с эритроцитами. Дефицит может привести к нарушению когнитивной функции, усталости и плохому функционированию регуляции температуры тела. Как вы можете получать ежедневную дозу? Печень содержит много железа в одной порции, но если вам не нравится есть животных, выберите белые бобы. Они богаты железом, фолиевой кислотой и калием.

Гуава – свободнорадикальный воин

Когда нужен витамин С, мы обычно думаем о цитрусовых фруктах, таких как лимоны и апельсины, но оказывается, что Гуава успешно опережает эти продукты. Один стакан гуавы обеспечивает в четыре раза больше витамина С требуемой суточной дозы. Нам нужен этот витамин, чтобы предотвратить вредное воздействие свободных радикалов, что приводит к старению, сердечным заболеваниям и раку. Плюс это способствует образованию коллагена, который полезен для кожи, сухожилий, костей и зубов.

Капуста Кале 

Этот крестоцветный овощ – отличный источник витамина К, который помогает свертыванию крови и предотвращает внутреннее кровотечение. Это также может помочь сохранить ваши кости здоровыми, когда вы стареете. Кроме того, высокое потребление крестоцветных овощей, таких как кудрявая капуста, связано с уменьшением риска рака предстательной железы. Чтобы максимизировать свои преимущества, съешьте капусту.

Салат – для свежего дыхания

К сожалению, галитоз (неприятный запах изо рта) появляется, когда мы становимся старше – но конфеты мяты – не единственное лекарство. Салат, часто считающийся наименее питательным овощем, может быть одним из самых простых и эффективных методов решения этой проблемы. Вместо жевания драже, просто поешьте салат с листвой салата на обед. Использование салата не является заменой обычной чистки зубов. Сохранение хорошей гигиены полости рта имеет первостепенное значение. Турецкое исследование показывает, что мужчины с заболеванием десен в три раза чаще страдают от эректильной дисфункции!





Все последние новости Украины сегодня и новости дня в мире на News UA