Как оставаться молодой и активной после 50 лет

Несомненно, женщине, которой исполнилось пятьдесят лет, хочется оставаться привлекательной.

Для того, чтобы женщине в этом возрасте оставаться бодрой, активной и привлекательной, специалисты по борьбе со старением приготовили несколько советов, подтвержденных научной работой.

Женщина, которой исполнилось пятьдесят, должна начать придерживаться простых правил:

— Для того, чтобы организм оставался молодым и сохранить здоровье костей, нужно начать наращивать мышечную массу. Известно, что на фоне гормонального изменения в организме женщины, строение костей становится пористыми и хрупкими, конечно можно применять медицинские препараты, для укрепления костей, но их минус в том, что они имеют массу побочных эффектов. Поэтому рекомендуется начать наращивать мышечную массу, это лучший способ укрепить свои кости. Самое главное здесь не переборщить с нагрузками, квалифицированный тренер поможет подобрать подходящие силовые упражнения. Более того, уже доказано, что силовые упражнения, в таком возрасте, могут способствовать профилактике старения мозга.

— Очень полезны прогулки быстрым шагом. Такие прогулки могут предотвратить риск сердечных заболеваний. Гулять нужно около сорока минут ежедневно, но так, чтобы не было отдышки.

— Нужно сократить количество и калорийность употребления мяса. Как известно, в таком возрасте, набрать лишний вес можно очень быстро, а вот избавиться от него, наоборот уже становиться сложно. Поэтому нужно сбалансировать свое питание и уменьшить употребление красного мяса. А вот употребление фруктов и овощей, нужно увеличить, они замедляют старение.

К своему рациону следует прибавить брюссельскую капусту, сою, морепродукты, цветную капусту, виноград, льняное масло и клюкву.

— Стрессы нужно свести до нуля. Нужно научиться поднимать себе настроение. Прогулки и занятия физической культурой могут помочь в этом. Употребление некоторых продуктов, таких как: сыр, миндальные орехи и бананы, оказывается, тоже способны поднять настроение.

— Сон должен быть правильным. Спать нужно ложиться не позднее одиннадцати часов и проводить во сне не менее восьми часов. Как известно сон способствует омоложению клеток организма.

— Ну и наконец, закаливание. Нужно применять контрастный душ, ну и посещать баню. Перепады температур благотворительно влияют на защиту от стрессов.

Если соблюдать все эти не хитрые правила, женщина всегда будет привлекательно выглядеть.





Все последние новости Украины сегодня и новости дня в мире на News UA