Не секрет, что чем дальше в 21-й век, тем больше люди проводят перед экранами телефонов, компьютеров, ноутбуков и так далее. При этом идет сильная нагрузка на глаза, ибо не получается постоянно соблюдать безопасную позицию и отдаленность.
Из-за этого возникает множество проблем со зрением, особенно у тех, кто работает за компьютером, в частности, у программистов. Одной из таких проблем является КЗС – компьютерный зрительный синдром, который можно наблюдать практически у каждого человека, проводящего перед экраном больше 3-х часов подряд. Как итог – больше 90% работающих за мониторами ходят в очках или контактных линзах.
Читайте: Как бороться с облысением?
Это не является болезнью в привычном понимании этого слова, скорее комплексом неприятных, нередко опасных в долгосрочной перспективе симптомов. Определяется сухостью оболочек глаз (ощущением, будто в них насыпали песок), мигренью, болью в шее, покраснением глаз и снижением остроты зрения.
Объясняется это тем, что, сидя долгое время за монитором, человек замирает, практически переставая моргать, не увлажняя глазное яблоко. Некоторые источники сообщают, что за монитором человек моргает в 10-15 раз медленнее, чем в нормальных условиях, а если сосредоточен, то и вовсе может держать глаза открытыми около минуты. В дальнейшем это может привести к повреждению глазных нервов или застыванию кристаллика.
Чтобы избежать этого, нужно приучить себя периодически делать упражнения для глаз. Например, прерываться, делать небольшую разминку мышц шеи, смотреть вдаль, с силой моргать. Очень эффективно упражнение 20/20/20/20 – каждые 20 мин смотреть на предмет на расстоянии 20 футов (~ 6 метров) 20 сек, моргнув 20 раз.
Читайте: Распространенный и недорогой антиоксидант способен замедлить старение…
Также можно посоветовать снижать яркость экрана. Чем она ниже, тем меньше напрягается глаз. Если сразу привыкнуть сложно, снижайте по чуть-чуть. Особенно это актуально в темное время суток, так как сильный контраст между темнотой помещения и ярким излучением с монитора путает глаз, заставляя его прилагать тройные усилия.
Звучит легко, однако, увлекшись написанием кода, невероятно просто забыть о необходимости упражнений. На этот случай существуют специальные приложения, помогающие контролировать себя, например Eye Pro для пользователей Windows или Pomodoro Time для Mac’а. Еще, как вариант, можно завести будильники.
Работа программиста действительно захватывающа, но ничто не стоит дороже здоровья. Поэтому берегите свои глаза, ведь без них заниматься любимым делом будет затруднительно.