Новости здоровья сегодня 22.07.2018: Есть три основные ошибки, которые делают диеты неэффективными – и их совершают даже опытные люди. Чтобы план питания «заработал», нужно их избегать.
Ошибка первая – есть недостаточно. Как это ни парадоксально звучит, однако слишком малое количество калорий останавливает процесс похудения. Когда вы снижаете среднее потребление калорий за день до уровня ниже 1200 калорий, вы тем самым замедляете метаболизм. Кроме того, вы не дополучаете важных питательных веществ.
Ошибка вторая – переедание здоровыми продуктами. Орехи, фрукты, паста из цельной пшеницы, несладкий темный шоколад – все эти продукты считают здоровыми, однако даже если их есть больше, чем нужно, килограммы никуда не денутся и даже нарастут. Когда вы пытаетесь похудеть, важен не только набор продуктов, но и их количество.
Ошибка третья – недостаток физической активности. Многие думают, что прогулки в парке достаточно. Однако на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, 30-минутной ходьбы пешкой мало, нужно включать занятия средней и высокой интенсивности не менее 3 раз в неделю.