Новости здоровья сегодня 02.07.2018: Независимо от того, отслеживаете ли вы свои шаги с помощью переносного устройства или через телефон, знание, сколько вы прошли за один день, может быть чрезвычайно полезным инструментом для похудения. Поскольку мы много сидим в течение дня на работе, компенсировать вредное влияние малоподвижного образа может именно ходьба. Так сколько же шагов в день нужно сделать, чтобы получить пользу?
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует в неделю 300 минут тренировок средней интенсивности или 150 минут высокой. Лора Арндт (Laura Arndt), сертифицированный личный тренер и владелец приложения Matriarc, рассчитала на основе этих рекомендаций число шагов на каждый день.
«Чтобы терять вес, ежедневно нужно проходить от 3000 до 5000 шагов в зависимости от скорости походки. Лучше всего, если каждый день будет пройдено более 5000 шагов – до 10 тысяч», – говорит Арндт.
Тренер отмечает, что 10 тысяч шагов может быть слишком большой цифрой для некоторых людей. «Лучшее, что можно сделать, это носить фитнес-трекер в течение недели, посмотреть параметр среднего шага в течение недели, и постараться увеличить это количество на 10 процентов. Это дает им реалистичную цель, но это также заставляет активизировать повседневную деятельность», – отмечает Арндт.