Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений и совершенствовать свое тело за счет увеличения мышечной массы, 
необходимо существенно увеличить количество употребляемого белка. Оказывается, сделать это не так уж сложно, если знать, какие продукты содержат много белковых соединений.
Как заявляют эксперты в области здорового питания, кроме таких традиционных источников белка как яйца, мясо, молочные продукты, рыба, бобовые и орехи, в качестве источников протеина могут использоваться брюссельская капуста, шпинат, авокадо, овес, обезжиренный творог, сушеные абрикосы, соевое молоко и другие продукты.
При этом, белковые соединения не только увеличивают мышечную массу тела, но также помогают телу восстановить поврежденные ногти, волосы и кожные покровы. В соответствии с рекомендациями специалистов, человеку в возрасте от 15 до 50 лет необходимо ежедневно употреблять 55 граммов белка. В возрасте после пятидесяти лет эта норма уменьшается до 53 граммов белка в день.