Авторы популярной интерактивной страницы «Healthy Living» проанализировали результаты сразу нескольких 
отдельных исследований, чтобы составить список самых простых рекомендаций для тех, кто работает над совершенствованием своего тела.
Как утверждают авторы соответствующей статьи, чтобы заставить свой организм эффективно избавляться от чрезмерных жировых отложений, необходимо придерживаться следующих правил:
1. Ложиться спать пораньше и спать дольше
2. Употреблять больше белковой пищи
3. Делать выбор в пользу органических продуктов питания
4. Обязательно вставать из-за стола и разминаться в течение рабочего дня
5. Регулярно пить холодную воду, чтобы ускорить метаболизм
6. Добавлять в пищу острые приправы, например, острый красный перец
7. Употреблять здоровую и питательную пищу на завтрак
8. Пить чай и кофе
9. Употреблять продукты, содержащие много клетчатки и железа
10. Увеличить количество потребления витамина D
11. Пить молоко
12. Есть много арбузов и не забывать о поддержании водного баланса организма посредством употребления от восьми до двенадцати стаканов воды в день.
Если постоянно следовать таким рекомендациям, организм начнет самостоятельно избавляться от ненужных жировых запасов и увеличивать мышечную массу.